← Назад в центр тестов
GPS

Тест на прокрастинацию: шкала общей прокрастинации Лэя (GPS)

General Procrastination Scale
Lay, 1986 · адаптация Виндекер, Останина, 2014 · 20 утверждений · ~5 мин
📖
Что это за тест и зачем он нужен?
Нажмите, чтобы узнать подробнее
▾
Кто создал тест

Шкалу общей прокрастинации разработал канадский психолог Кларри Лэй (Йоркский университет) и опубликовал в 1986 году в Journal of Research in Personality – статья так и называлась: «Наконец-то моя научная статья о прокрастинации». Это одна из первых и до сих пор самых используемых в мире шкал прокрастинации как устойчивой черты. На русский язык шкалу перевели и апробировали О. С. Виндекер и М. В. Останина (Уральский федеральный университет, 2014); в российских исследованиях она показывает высокую надёжность (α = 0,94 на выборке из 541 человека 17–60 лет).

Что измеряет тест

Не разовое «не успел», а общую склонность откладывать – как черту, которая проявляется в самых разных обстоятельствах. Двадцать утверждений описывают четыре области жизни; в результатах вы увидите, где откладывание выражено сильнее.

🗂️
Сроки и работа
Начало работы, подготовка к сроку, «сделаю завтра»
🛒
Быт, покупки и счета
Письма, билеты, подарки, оплата счетов, вечерние дела
📞
Ответы и решения
Ответные звонки, ответы на приглашения, скорость решений
⏰
Сборы, пунктуальность и планы
Подъём утром, сборы в дорогу, приготовления заранее, планы на день
Как устроен подсчёт

Десять утверждений сформулированы «от прокрастинации», десять – «от собранности» (обратные пункты): это защита от механических ответов. Общий балл – от 20 до 100; чем выше, тем сильнее склонность откладывать. Фиксированных клинических порогов у шкалы нет – ни в оригинале, ни в адаптации: авторы рекомендуют сравнивать результат со средними значениями выборки. На сайте используются рабочие зоны по среднему баллу за пункт: ниже нейтральной середины, около неё и выше.

Важно: прокрастинация – не диагноз ни в МКБ-11, ни в DSM-5. Тест показывает выраженность привычки откладывать, а не «расстройство».
Кому подходит этот тест

Тем, кто узнаёт себя в «сделаю завтра» и хочет понять, насколько это стало стилем; студентам, фрилансерам, руководителям и всем, чья работа зависит от самоорганизации; тем, кто подозревает, что за откладыванием стоит что-то ещё – усталость, тревога, депрессия или дефицит внимания. Различить эти причины тест не может, но даёт честную отправную точку для разговора.

Важно: результат – самооценка привычки, а не заключение специалиста. Высокий балл – повод разобраться, что именно вы обезболиваете откладыванием, а не повод для самоупрёков: самобичевание, по данным исследований, прокрастинацию только усиливает.

Ниже – 20 утверждений, которыми люди описывают себя. Оцените, насколько каждое характерно для вас, по шкале от 1 до 5. Обратите внимание: 3 – «нейтрально», утверждение ни характерно, ни нехарактерно.

Отвечайте о себе в целом, а не о последней неделе. Первый ответ обычно самый точный.

1Совершенно не характерно
2Не характерно
3Нейтрально
4Характерно
5Абсолютно характерно
Отвечено: 0 / 20
1 Я часто ловлю себя на том, что выполняю задания, которые намеревался сделать несколько дней назад.
2 Я часто пропускаю концерты, спортивные соревнования и подобные мероприятия, потому что не успеваю купить билеты вовремя.
3 Планируя вечеринку, я делаю необходимые приготовления заранее.
4 Когда пора вставать утром, я чаще всего сразу встаю с кровати.
5 Письмо может пролежать несколько дней до отправки после того, как я написал его.
6 Как правило, я быстро делаю ответные звонки.
7 Работу, которая требует чуть больше, чем просто сидеть и делать её, я откладываю на несколько дней.
8 Обычно я принимаю решения так быстро, как это возможно.
9 Чаще всего я задерживаюсь, прежде чем начать работу, которую должен сделать.
10 Во время путешествия мне обычно приходится спешить в сборах, чтобы прибыть в аэропорт или на вокзал к нужному времени.
11 При подготовке к выходу из дома я редко что-то делаю в последнюю минуту.
12 При подготовке чего-либо к определённому сроку я часто трачу время на то, что делаю другие дела.
13 Если мне приходит счёт на небольшую сумму, я оплачиваю его сразу же.
14 Обычно я даю ответ на приглашение очень быстро.
15 Я часто завершаю задание раньше, чем это необходимо.
16 Я всегда в конечном итоге покупаю подарки ко дню рождения или Новому году в последнюю минуту.
17 Обычно даже необходимые вещи я покупаю в последнюю минуту.
18 Обычно я выполняю всё, что планировал на день.
19 Я постоянно говорю: «Я сделаю это завтра».
20 Обычно я забочусь обо всех делах, которые должен был сделать, прежде чем сажусь отдыхать вечером.
© General Procrastination Scale · Lay C. H. (1986). At last, my research article on procrastination. Journal of Research in Personality, 20(4), 474–495.
Русская адаптация: Виндекер О. С., Останина М. В. (2014). Актуальные проблемы психологического знания, № 1. Самооценочный инструмент – не заменяет консультацию специалиста.
📖 Статьи по теме
Прокрастинация: обезболивающее, которое дорожает Тревога: как она устроена и как с ней справляться Обсессивно-компульсивное расстройство личности: жизнь вечным черновиком
Часто задаваемые вопросы
Что такое шкала общей прокрастинации (GPS)?▾
GPS (General Procrastination Scale) – опросник канадского психолога Кларри Лэя, опубликованный в 1986 году. Он измеряет прокрастинацию как устойчивую черту – общую склонность откладывать дела в разных обстоятельствах: в работе и сроках, в быту и покупках, в ответах и решениях, в сборах и планах. 20 утверждений, 5-балльная шкала, около 5 минут. На русский язык адаптирован О. С. Виндекер и М. В. Останиной (Уральский федеральный университет, 2014).
Как считается результат и что такое обратные пункты?▾
Каждое утверждение оценивается от 1 («совершенно не характерно») до 5 («абсолютно характерно»). Десять пунктов сформулированы «от собранности» (например, «обычно я быстро делаю ответные звонки») – их балл инвертируется: 6 минус ответ. Сумма по 20 пунктам даёт общий балл от 20 до 100: чем выше, тем сильнее склонность откладывать. Дополнительно на сайте показывается средний балл по четырём тематическим группам – это содержательная карта для разговора, а не субшкалы методики.
Какие нормы у теста? Что значит высокий балл?▾
Фиксированных клинических порогов у шкалы нет ни в оригинале, ни в русской адаптации – авторы рекомендуют сравнивать результат со средними значениями выборки. На сайте используются ориентировочные зоны по среднему баллу за пункт: 20–50 – откладывание не свойственно, 51–69 – умеренная склонность (самый частый диапазон), 70–100 – выраженная склонность, когда откладывание повторяется в разных областях жизни и обычно стоит человеку денег, здоровья или отношений.
Чем прокрастинация отличается от лени и от депрессии?▾
Лень спокойна: ленивый человек лежит и не мучается. Прокрастинация тревожна – пока дело не сделано, оно висит, а облегчение от откладывания живёт не дольше вечера. Депрессия тоже даёт неделание, но по другой причине: нет сил и нет смысла, а начинать «всё равно». Прокрастинатор хочет сделать, мучится, что не делает, и, взявшись, работает вполне энергично. Похожую картину даёт и дефицит внимания (СДВГ) у взрослых – тест этих причин не различает, поэтому при высоком балле вместе с усталостью или невнимательностью «с детства» стоит обсудить их со специалистом.
Что делать при высоком балле?▾
Не ругать себя: исследования показывают, что самобичевание усиливает прокрастинацию, а самопрощение после срыва – снижает. Посмотреть карту тематических групп – где откладывание сильнее всего, и найти чувство, которое поднимает откладываемая задача: скуку, страх оценки, перфекционистское «не идеально – значит, не сейчас». Уменьшить первый шаг до неприличия и разрешить себе сделать плохо. Если откладывание уже стоит денег, здоровья или отношений – это достаточный повод для консультации: прокрастинация – одна из самых поддающихся психотерапии проблем, эффект когнитивно-поведенческих программ подтверждён рандомизированными исследованиями.